考点汇总+习题巩固
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健康管理师考试
考点汇总以及习题巩固
把握命运趋势
化繁为简高校备考
基础第八章
身体活动基础知识
考点汇总
1.按日常活动的身体活动类别
①职业性身体活动
②交通往来身体活动
③家务性身体活动
④业余休息身体活动
2.按能量代谢的身体活动类别
①有氧运动：是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。
②无氧运动：是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。
3.有氧代谢的概念
在氧供应充足的条件下，氧代谢形成的ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。这一能量代谢过程称之为有氧代谢。
4.无氧代谢的概念
在某些运动或运动的某些阶段，由于氧代谢形成的ATP不能满足肌肉剧烈运动时的能量代谢需求，利用磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸、释放能量，再合成ATP，以供应能量代谢的需求，这就是无氧代谢的过程。
5.按生理功能和运动方式的身体活动
①柔韧性活动（伸展性活动）
②强壮肌肉活动
③平衡性活动
④健骨运动
⑤高强度间歇训练
6.身体活动强度的分级
依据绝对强度指标，即代谢当量水平，身体活动可分为：
≥6METs为高强度活动；
3-5.9METs为中等强度活动；
1.6-2.9METs为低强度活动；
1.0-1.5METs为静态行为活动。
最大心率=-年龄
代谢当量1梅脱（MET）=3.5ml/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量）=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤体重每小时耗能量）
7.个体身体活动指导的基本原则
①动则有益
②贵在坚持
③多动更好
④量力适度
8.制定个体活动计划应包括的内容
①收集基本信息
②确定身体活动目标量
③活动形式
④活动强度和时间
⑤活动进度
9.身体活动伤害的预防措施
①锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施
②要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状
③掌握发生意外时的应急处置技能
10.5-17岁儿童和青少年的身体活动建议
对于5-17岁儿童和青少年的身体活动的推荐要点为：
①每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。
②每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。
③每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
11.成年人身体活动建议
①每日6-10千步当量身体活动
②经常进行中等强度的有氧运动
③积极参加体育和娱乐活动
④通过专门锻炼保持肌肉和关节功能
⑤日常生活“少静多动”
12.老年人身体活动的内容
①有氧运动
②抗阻力活动
③功能性身体活动
13.老年人身体活动量
①每周应从事至少分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。
②为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周分钟或应达到等量的身体活动。
③行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。
④每周应至少有两天从事肌肉力量练习。
不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。
14.老年人身体活动注意事项
①老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访
②感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目
③老年人应学会识别过度运动的症状
④对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间
⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动
⑥老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。
15.2型糖尿病患者身体活动的注意事项
①血糖＞16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
②出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。
③出现血糖控制不稳定、血糖＞16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。
④预防低血糖：
a.运动前的胰岛素应避免注射于运动肌肉，最好选择腹部。
b.在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运动中的监测。根据监测的血糖变化和运动量，可酌情减小运动前胰岛素用量或增加碳水化合物摄入量。
c.运动前血糖水平若小于mg/L，应进食碳水化合物20~30克后运动。
d.有些病人运动后低血糖的影响可持续48小时，必要时应在运动后进行更多的监测。
⑤增加运动量时的进度安排：增加运动量和强度时应合理安排进度，以保证运动安全。
⑥运动时的足部保护：出现足部破溃、感染时，应避免下肢运动。
16.原发性高血压患者的活动方式
运动形式以大肌肉群参与的有氧运动为主，抗组运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。
17.原发性高血压患者的活动量
原发性高血压运动干预的目的是提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力、改善心理平衡。具体原则如下：
①频率：几乎每天都应进行有氧运动，每周2~3天的抗阻运动。
②强度：中低强度（40%~60%HRmax）有氧运动，以60%~80%1-RM强度进行抗阻运动。
③时间：有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。抗阻运动每次至少1组，每组8~12次重复。
④方式：大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。
⑤进度：与健康成年人一致，但应结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等，尤其强调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则。
18.原发性高血压患者的注意事项
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