手臂平衡是建立力量和信心以提升瑜伽练习的极好方法。乌鸦式是很好的手臂平衡体式，因为它为更高级的姿势奠定了基础。
但是对于初学者来说，乌鸦式还是有一定的难度，你必须先增强力量和稳定性。这样可以确保您进行适当的调整以将体重转移到上身，并可以安全地建立基础。
手臂平衡需要稳定而灵活的手腕。这样可以确保您可以堆叠关节以找到平衡并抬起身体。对于许多整日在电脑前工作或经常使用手机的人来说，这里的活动可能会受到限制。
建议您在练习时同时进行拉伸和加强，以防止受伤。
以下两个练习可以使您的手腕为乌鸦式做好准备
1.手腕划圈
左手放在右手腕上。保持右手张开，手指伸直，缓慢旋转手腕。尽量形成最大的圆圈。每个方向3组，每组3个
2.手腕运动
手掌握拳再充分打开，60个为一组握、打开的节奏可以慢慢加快，直至腕背侧、小臂背侧有酸胀建立腕侧伸肌群觉知、提高运动能力。
加深臀部屈曲
整天坐着你的臀部越来越紧。据研究，坐两个小时身体很多部位都会感到不适，但下背部，臀部，和大腿却更明显。
身体会适应最长保持时间的姿势，因此，如果您整天大部分时间都坐着，则其他动作（例如完全活动的髋关节屈曲和臀部的外旋）则会变差。
以下两个练习可以有效拉伸：
1.抱膝式
这种锻炼有助于恢复臀部的运动范围，同时增强力量并改善大脑与身体的连接
躺着，双脚平放在地板上。将一个膝盖伸向胸部。确保膝盖没有向一侧弯曲。双手紧握胫骨。保持拉伸约30到60秒。然后在另一侧重复。2.束角式
乌鸦式不仅需要臀部的灵活性来打开和向外旋转并支撑三头肌，还需要大腿内侧的力量。束角式可以打开臀部，提高灵活性。
坐立，双腿伸直。如果不舒服，请坐在毯子上，使臀部抬高。弯曲膝盖，使脚后跟朝向骨盆，脚掌合拢。将膝盖向下压向地板。保持脊椎延展，核心启动，从臀部开始前屈。将肘部放在大腿内侧，并保持拉伸30到60秒。改善脊柱屈曲
僵硬的后背使姿势难以轻松地抬起。乌鸦式要求您的背部不仅要灵活，而且要有力，特别是在屈曲方面。
在这种手臂平衡中，您的膝盖被压向上臂，但您必须使用手腕，在姿势中学会抬起，并弯曲脊椎以将体重向上拉。为了做到这一点，请尝试以下两个练习。
1.猫/牛式
这个传统的瑜伽姿势非常适合放松背部并灵活椎间盘。
跪立，保持脊柱中立。呼气，将肚脐向脊椎方向拉，将下巴向胸部收。从尾骨开始，一次松开一部分脊柱，穿过腰椎，胸椎，然后是下巴，直至完全屈曲，最后是颈椎。然后，再次从尾骨开始，反转动作，直到回到起始位置。注意哪些段感觉卡住了。呼吸进入这些空间，记住要缓慢移动。2.板式变体
乌鸦式需要您闭合大腿和胸部之间的缝隙，这需要髋部和脊柱屈曲以及核心力量。在板式中添加一些压缩有助于同时增强直臂力量。
从板式开始。将手腕放在肩膀和身体下方，抬起胸腔。抬起右脚并弯曲膝盖，以将右膝向右腋窝拉动。保持5至10秒钟。整合姿势
现在您已经建立了足够的全身力量和柔韧性，并且对运动方式有所了解，那么可以在您的练习中准备进入乌鸦式了。以下这些姿势将打开您的臀部，激活您的核心，并有助于平衡和集中注意力。
1.瑜伽蹲
膝盖分开与髋同宽，双脚稍微向外，弯曲膝盖，臀部下沉。抬起胸骨，张开胸口并放松肩膀，保持脊柱延展。双手胸前合十，将肘部轻轻按压在大腿内侧。深呼吸5到10次。
如果需要，将垫子卷起来并放在脚跟下。
2.站立拉伸
从向前折叠开始。根据您的灵活性，将手放在脚旁或地板上的地板上。向右伸出右腿，然后向后延伸。呼气时，将膝盖向胸部拉。弯曲您的脊椎并将肚脐向您的脊椎拉。保持5到10次呼吸，保持大腿与胸部之间的张力和接触。吸气以伸展腿部，呼气以将其放回左侧。然后在另一侧重复。3.仰卧乌鸦式
仰卧，膝盖拉向胸部。将尾骨从地板上卷曲，将肩抬离垫子，然后将下背部压入垫子，将肚脐拉向脊柱。双臂分开与肩同宽，弯曲手腕，就像将它们放在地板上一样。旨在使膝盖朝着肱三头肌直，就好像您的背部呈乌鸦式一样。保持10次呼吸。进入乌鸦式
蹲下。将您的手放在地面上与肩同宽，手指张开。脚要比肩膀宽。踮起脚尖。如果不舒服，请将脚放在毯子或瑜伽砖上。向前移动。将膝盖放在三头肌上。
从地面上抬起一只脚，使其产生弹性。尝试将另一只脚也抬离地面，然后将大脚趾靠在一起。保持脖子中立，保持5到10次呼吸。