完整鹤禅式要伸直手臂，膝盖放在腋窝并尽可能高地抬高臀部来完成。需要手臂、腹部、髋屈肌、大腿前侧、背部的力量，还需要肩膀的稳定性。您可能对它乌鸦式更为熟悉，乌鸦式是一个修改后的版本，手臂保持弯曲，膝盖来到肱三头肌外侧。
掌握这种动态平衡姿势的第一个技巧是呼吸并克服向前摔倒的恐惧感。其次，您需要建立并依靠强大的核心肌肉，这将帮助您将膝盖拉到腋窝附近，并抬起和保持姿势的轻盈，减轻手腕的重量。
可以通过定期练习锻炼腹部的姿势（例如板式，侧板式和船式）来提高核心力量。第三，强健的肩膀，手臂和手在这种姿势下也很重要，因为它们可以支撑您的体重。可以通过练习战士I和战士II来增强手臂和肩膀的力量，这两种姿势都需要您长时间保持手臂抬起。
在您努力增强整个核心和手臂的强度时，请尝试以下两种准备姿势，包括经过改进的乌鸦式，以开始增加臀部的柔韧性，并使您的身体和精神上都适应向前倾并进入乌鸦式。
第一个准备姿势是经过修改的花环式，
它是深蹲体式，可帮助您打开所有臀肌并允许臀部深度屈曲。完全弯曲臀部的能力以及核心力量，对于使膝盖在手臂后背上抬高至关重要。灵活的臀部，核心力量和专注力是将双腿固定并保持在乌鸦式中的关键。
一旦您的膝盖靠近腋窝感到安全，就可以练习改良的乌鸦式，脚仍放在地面上。首先在前面放个瑜伽砖，当您向前倾时，您的头会落在该处。将头放在瑜伽砖上，一次抬起一只脚。通过练习，您将能够利用核心和手臂的力量将头抬离瑜伽砖，将自己稳定在乌鸦式中。
几乎没有人第一次就能进入完整姿势。所以尽力而为。坚持练习！
下面来看看如何循序渐进地练习：
第1步：修改后的花环式
双脚并拢蹲下。保持双脚并拢，让脚后跟下沉，以帮助伸展小腿，跟腱，脚踝和足底筋膜，分开膝盖，将躯干放在两腿之间，伸展臀肌和腰部肌肉。
这些肌肉与髋屈肌相反，而该肌肉绷紧时，它们会抑制您在髋关节处完全屈曲的能力。尽最大可能地“向前弯曲”。用您的手或前臂支撑躯干的一些重量，如果您足够灵活可以完全前屈，将肩膀移至膝盖之间的位置，将头放到地板上。
这是完全被动的姿势。如果感觉良好，让头部和颈部向前悬挂，或将头部保持在中立位置。放松呼吸。找到一个drishti（凝视点），保持5-10次呼吸。看看每次呼气是否能让自己更加放松。
第二步：修改后的乌鸦式
蹲下。将双脚分开与髋同宽，将膝盖分开与肩膀同宽。将膝盖压入肱三头肌的背部。在前面放一个瑜伽砖。将您的手平放在正前方的地板上，并与肩同宽。保持手指张开。开始慢慢向前倾，将更多的重量放在肩膀上以及手和手臂的后部。将额头放在瑜伽砖上以获得支撑，保持平衡，然后尝试直到最后不需要瑜伽砖为止。
核心力量开始在这里发挥作用。不断抬高腹部肌肉，以吸收能量并带给您轻盈的感觉。如果膝盖滑动，请尝试穿短裤和背心以保持稳定。手臂保持弯曲。保持前倾，抬起脚趾，一旦稳定，将一只脚抬离地面。然后将脚放下并尝试另一侧。每次保持5次呼吸或尽可能的长。
第三步：乌鸦式
蹲下。将双脚分开与臀同宽，将膝盖分开与肩同宽。尝试使膝盖尽可能地高举在手臂的后部。将您的手平放在正前方的地板上，并与肩同宽。保持手指和手掌张开，均匀地压在地面上。开始向前倾，直到双脚抬离地面。保持平衡的关键是凝视。
一旦适应平衡，就可以开始尝试抬起腹部和骨盆底并伸直手臂。核心力量可以再次提供帮助，随着腹部力量的增强，手臂后背的重量会越来越少。保持5次呼吸