大家好，我是小点，壹点灵的点。
你有没有没有尝试过预测自己的未来，或者是某件事的成败？
如果你尝试过，那么你会发现，你就是世界上最伟大的预言家，至少对于自己来说是这样。
比如，当你开始一段亲密关系时，不断怀疑对方的真心，并且认为你们不会走到最后，那你们真的会在几个月后分手。
在心理学中，这种行为被称为自证预言效应（Self-FulfillingProphecy）。
自证预言不仅是心理学研究中的一个重要概念，也是社会学领域一个众所周知的现象，最早由社会学家罗伯特·默顿（RobertMerton）发现并定义。
他认为：“对情境的错误定义引发了一种新的行为，使原本错误的概念变为现实”。
自证预言的最经典的例子之一来自于希腊的俄狄浦斯故事。
故事中，俄狄浦斯的父亲莱厄斯被警告说他的儿子最终会杀了他，为了避免遭遇这种厄运，他将儿子抛弃到荒郊野岭，任其自生自灭。
幸运的是，俄狄浦斯被一对夫妻收养，并将他们当做亲生父母，但是他也被告知了这个预言：他将杀死父亲并娶寡居的母亲。
当然，俄狄浦斯不想杀死自己的父亲，也不想娶自己的母亲，于是，他离开家，前往城市。
在城市中，他与一个陌生人发生了冲突，并将对方打死，按照当时的习俗，他娶了这个男人的妻子。
后来，他得知，被他杀死的那个人就是他的亲生父亲，而新娘是他的母亲，难以接受的俄狄浦斯在痛苦中自戕而亡。
莱厄斯和俄狄浦斯都是试图逃避命运，却实现了预言。这个故事也是心理学中“恋母情结”的由来。
安慰剂效应是指在科学研究或临床试验中，让被试感受到被“治疗”，但实际上没有，尽管如此，他们依然会觉得自己的症状有所改善。
这证明了，参与者的信念会影响他们的感受。
不同的自证预言可以对我们的生活产生不同的影响：
如果你相信自己会做得很好，你就可能会投入更多的努力，专注手上的任务，从逆境中反弹。
当你对未来持有消极的期望时，你可能会失去努力的动力，放弃挑战、焦虑不安，难以集中精力，最终导致失败。
但是为什么有很多人，更加愿意做出消极的自证预言呢？
人的本性让我们在不确定时，想要尽快得到答案。但是这个答案去却往往是消极的。这是因为：“相对于没有收获，人们更害怕失去。”
试想一下，如果你预先给了自己一个正面的期望，当结果不好的时候，我们处理的就是“失去”的情绪，你感到强烈的被剥夺感和失落感，这种心理落差让人难以接受。
而如果我们预先设定的是负面的结果，那么，当结果是好的，我们只需要感受喜悦；哪怕结果不好，依然在我们的预料之中.这种落差感是非常小的.
因此，在面对未知时，人们往往更倾向于做出消极的自证预言。
一般来说，习惯对一切事做出消极预言的人，自尊感比较低.
他们通常有着经常打击否定自己父母，或者是过于严苛冷漠的生活环境，这就导致他们对整个世界的看法都是负面的。
他们总是对自己有着过高的要求，但是又认为自己绝无可能做到。因为在过往日复一日地被否定中，他们失去了客观判断自己的能力。
于是，消极的预言导致失败的结果，失败的结果导致负面的自我评价，这就形成了一种恶性循环，让他们不断地失望和自责。
消极的自证预言并不仅仅决定某件事的成败，据研究表明，长期消极的自证预言，会发展和加深抑郁症。
长期的消极自证预言，会让我们在内心形成一种根深蒂固的想法：“我是差劲的”、“我最终将一事无成”、“没有人喜欢我”……
这种想法会让你陷入一种恶性循环：消极想法→负面情绪→社交退缩、酗酒等不良行为→表现不佳→消极想法被强化
被反复强化的消极想法，最终会形成非理性的核心负性信念，影响你对每一件事的判断。
长期下来，你会发现，自己好像真的没有办法正常的工作和生活了，也不再和朋友出去玩了。
AllanSchwartz博士曾经这样描述抑郁症的恶性循环的描述：
“我们所有人都必须清除这种‘可怜的我’的思维方式。这没有帮助，也不现实。消极的想法是会传染的，因为它会导致消极的对话和自我实现的预言。如果你说服自己你的生活很糟糕，那么你就会让你的生活变得糟糕”积极的自我实现预言可以增强你的表现和信心。
运动心理学和成绩心理学的研究表明，具有积极期望的运动员和其他运动员的表现往往优于具有消极期望的运动员和其他运动员。
那么，我们要如何发挥自证预言的积极作用？
首先，我们需要注意，避免使用消极词语进行自我描述，避免这些常说的的词，诸如：从不，总是，决不能，等等。
这些词语很容易给人一种大局已定、无力回天的感受。
尝试用一些积极的正面词语代替，如：我会尽我最大的努力，避免消极词语对自己的暗示。
这个方法有意思的是，你可以提前把自己放在“成功者”的位置上去思考，比如，你打算向领导介绍你的项目，先假装你曾经完美的完成过另一项类似的工作。
这样，当你在陈述观点时，就会显得更加自信从容，值得信赖。
相反，如果你对自己的想法充满怀疑，那你也会失去向别人介绍的动力。
每个成功的推销员在一开始都坚信顾客对自己的产品有兴趣，所有才坚持不懈得进行推销。
当然，在玩成功者角色扮演时，切忌表现出不切实际的狂妄自大，假如你在推销自己的作品时说：“你面前站着的就是下一个J.K.罗琳”，那么大概率对方是不会相信的。
除了自我夸奖以外，他人的积极期待同样对我们有促进作用。
年，罗森塔尔做的一个实验证明：教师对学生的期望比任何才能或智力差异对学生表现的影响更大。
研究人员在一所小学中随机选择了一组儿童，并告诉老师：经过测试，这些孩子的潜能高于其他人，在未来会有很大的智力发展。
一年后，他们收集了这些孩子的数据，发现他们的表现果然优于其他孩子。
由于孩子们对此并不知情，唯一的解释是教师的期望影响了孩子的表现。
在生活中，我们也可以与自己的好朋友拉一个夸夸群，将自己的目标分享在群里，然后每天在群里互相吹“彩虹屁”：
你可以对想要减肥的朋友说：“哇，我发现你的身材最近真的变好了！”，对想要升职的同事说：“看你最近的表现，升职加薪指日可待！”……
每一句夸奖，都是积极的暗示和期待，都有助于我们更加快乐地面对生活，取得进步。
正如罗森塔尔所说：“当我们期待他人的某些行为时，我们很可能会以更可能发生预期行为的方式行事”。
如果你发现自己的消极想法根深蒂固，对未来持悲观失望的态度，甚至陷入强迫性思考，并为此恐惧和焦虑不安。
那么你的消极自证很可能是更为严重的心理问题的表现，需要寻求专业医生的帮助。
作者：枕荆
图片来源：Pexels.