高血压是最常见的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危险因素，也是最主要的可控危险因素，所以，预防和控制好高血压，一样能享受高质量的生活。
高血压，千万不要小瞧它
大多数高血压没有症状，少部分有症状，就是可能有头晕、脑胀、耳鸣、打鼾或者是觉得体力有点下降，或者是工作上受到一些影响了。
看似没有多大影响的高血压，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭和脑卒中，严重危害生命健康，所以我们称它为“无声杀手”。
患上高血压，一定要按时吃药
没症状不测血压；血压不高就停药；经常漏服或者没能坚持长期服药等，这些原因让你虽然已经吃了降压药，但血压还是降不下来。
高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能避免血压波动对血管、器官的损害。
吃得越“轻”，血压降得越好
高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压，脑卒中、冠心病的发病率。
所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，而且应尽量避免进食高盐食物和调味品。
每天多吃几样蔬菜
中国营养学会推荐每天每人应该吃-克蔬菜，这数字是绝大多数人都达不到的，而在每天进食的蔬菜中，绿色的蔬菜应占一半。
并且，建议你每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的红色、橘红色、深绿色、紫红色蔬菜等。
要远离这些高油脂食物
油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。
所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。而应该选择安全的油，并控制烹调油的量和烹调温度。
运动30分钟
外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。
如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。
最少喝两瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。
每天午睡30分钟
所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
