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告诫大家高血压的祸首被揪出,提醒4类食 [复制链接]

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高血压是非常常见的慢性病,需要长期服药控制和生活方式的改变进行干预。

一直以来,高血压被当做“中老年人专利”,但是近年来,年轻人患上高血压的人数越来越多,18岁以上的居民患高血压的比例大概是37.8%,这就意味着几乎“三人行,必有一个高血压”。

比这个更让人担心的是,多数人对高血压的了解不够,很多患者在并发症出现之前并不知道自己患上了高血压。

你真的了解高血压吗?

在未服药的情况下,不在同一天的三次测量均高于正常值,高压≥或低压≥90即可诊断为高血压,值得注意的是,测量最好是在标准条件下进行,避免测量偏差。

临床上,高血压一般被分两类:继发性、原发性。

继发性高血压是有确切病因引起的血压升高,病症得到有效治疗,血压即可恢复稳定;

原发性高血压是常见的慢性病,很难治愈,需要长期服药控制以及改变生活习惯来干预。

高血压危害很大,被称为“无声的杀手”,血压长期保持较高状态或突然升高易引起心、脑、肾等靶器官损伤甚至病变,诱发并发症如:脑溢血、冠心病、脑梗、心衰、肾衰竭等。

高血压患者能喝酒吗?

说到高血压,肯定避免不了谈起喝酒,酒精有“血管扩张剂”一称,酒精摄入之后会使血管扩张,短时间内的血压降低往往预示着次日的血压飙升。

血管扩张之后,心脏会加速泵血以保持血压稳定,酒精的作用消散之后,血管会恢复正常,引起血压飙升。

血压不稳定的人,除酒精之外,这3种食物也要忌口

1、高盐食物

食盐的主要成分为氯化钠,高盐食物吃太多,更多的钠离子进入血管,渗透压平衡会被破坏,此时就会有一部分水分进入血管,被钠离子吸附,使渗透压保持在一个平衡状态,这个过程就是“水钠潴留”。

其后果是血管中血流量上升,此外,还会引起细胞水肿、平滑肌肿胀,导致血管管腔变得更窄,使血压飙升。

生活中比较常见的很多食物都含有较高盐分,如:火腿、豆瓣酱、咸菜、加工豆制品等。

特别提醒:很多不咸甚至有甜味的食物也可能含较高的盐分,别让味蕾欺骗了你,如:挂面、话梅等。

2、高脂食物

高脂食物吃太多,摄入的脂肪增加,会加速动脉硬化,导致血管弹性变差,管腔狭窄,容易引起高血压。

其次,之所以肥胖人群患高血压的概率较高,是因为摄入的部分脂肪会被转化为体脂,储存于身体各部,血液中脂肪微粒增加会升高血液黏稠度,造成血流阻力增大,进而升高血压。

3、辛辣食物

辣椒是很多人吃饭必不可少的东西,多数人“无辣不欢”,其有温中下寒、健胃消食的作用,还能使菜肴变得更加美味。

但是吃辣椒会引起交感神经兴奋,心率加快,泵血增加,引起血压发生一定程度的升高。

多做3事,高血压或保持平稳

1、多喝水

多喝水对血管健康有很多好处,建议喝水的时候于杯中加入一些对清血管有帮助的小植物,效果更好。

菊花:有降低血液粘稠,减少堵塞的效果;

决明子:可减少毒素沉积、从而辅助抑制血栓形成;

金银花:增强血管管壁的弹性,辅助平稳血压;

将以上食材与牛蒡根、桂花等搭配泡水饮用,饭后来一杯,对养护血管有较好的辅助作用。

2、多吃钾含量高的食物

补充钾,可以辅助身体排出多余钠离子,对于盐分摄入较多引起的高血压患者有很好的辅助平稳血压效果。

建议多吃菠菜、芹菜等钾元素较丰富的绿色蔬菜。

3、合理运动

运动对脂肪的消耗受多数人的认可,此外,还可以使血管扩张,增加血管管壁弹性,减少毒素沉淀,预防血管病变。

特别提醒:血压控制不平稳的状态下,应选择适合自己的运动方式,避免因剧烈运动引起血压上升,得不偿失,走路、太极、瑜伽、骑车等方式较为妥当。

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