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高血压患者运动攻略 [复制链接]

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高血压患者能否参加运动?

高血压分为原发性和继发性高血压两大类。原发性高血压是由于动脉血管硬化,血管运动中枢神经调节异常所造成的,多与遗传有关。继发性高血压可由糖尿病、肾病、内分泌等疾病或药物的不良反应等引起。继发性高血压患者需视病情决定能否参加运动。高血压患者运动时首先要注意安全第一。要排除参加运动的禁忌证,如血压未得到有效控制不足,出现一些明显的症状,如头晕、头痛、胸闷、心绞痛或心动过速等严重症状时,最好请医师进行诊断后再参加运动。其次,运动要适当。被允许运动的高血压患者,要注意选择低强度的有氧训练以及各类放松性活动,更要循序渐进,并经常观察血压变化,以便随时对运动量进行调整。尤其在参加运动的初期,在运动前、后最好都能检测血压,以利于观察运动量是否适宜。如果运动后不感到疲劳,没有头晕、头痛、胸闷等现象,血压也较稳定,次日晨起精神良好,说明运动干预较为顺利。另外,高血压患者应该减少力量训练、静力练习、憋气运动或头部低于腰部的运动。

适宜1级高血压患者的运动有哪些?

运动有助于减轻精神压力,改善情绪,达到心静、气和的目的,故而起到稳定血压的效果。由于高血压的程度不同,应选择不同的运动方法:1级高血压人群,指收缩期及舒张期血压值均持续在(~)/(90~99)mmHg,但对心、脑、肾还没有产生明显影响的人群。适宜的运动项目可选择太极拳(剑),每次20~30分钟,每日1次,合并有膝关节骨软骨病的患者要注意将重心升高一些,以减轻膝关节的负担和磨损;步行可掌握慢-快-慢的原则,慢5~10分钟,快20~40分钟,再慢5~10分钟,用时30~60分钟,要求抬头、挺胸、收腹、摆动双臂、步幅加大,每周不少于3次;慢跑的准备活动为5分钟,轻微活动颈部、伸展上肢、扭动腰部、压腿等,把全身关节活动开,跑步时可采取快慢结合或跑走结合的方式,慢5分钟,稍快15~20分钟,再慢跑或走步5~10分钟,用时30~40分钟,每周不少于3次;爬山可快慢交替,爬爬停停,累了就稍事休息,也可选择在市里或小区内公园的小坡、房屋里的楼梯上上下下,反反复复,也能够达到类似登山的效果,用时60~70分钟,每周不少于2次,但合并有膝关节骨软骨病的患者不宜进行;游泳的准备活动为5分钟,把全身关节活动开,连续游不少于25~35分钟,或可以游10分钟休息1~2分钟,用时40~50分钟,每周不少于3次;舞蹈为每次不少于30分钟,每周不少于3次;另外,也可以选择骑自行车、扭秧歌、打乒乓球、做徒手体操、做健美操、做瑜、小力量训练及各种放松训练等。

适宜2~3级高血压患者的运动有哪些?

2级高血压,指血压值持续维持在~)/(~)mmHg,并对心、脑、肾已经造成一定的影响,但还处于代偿期,只适合选择打太极拳(剑)、步行、做徒手体操及各种放松训练,要注意动作缓慢、难度降低一些,每次20~30分钟,每1~2日1次,3级高血压,指血压值持续高于/mmHg,如合并心、肾衰竭,脑出血等并发症的患者,仅适合进行放松性活动,如果还具备主动活动能力,在有专人陪同的前提下,可以在小范围内散步、做徒手体操等,运动中还可以选择静坐、手掌中转动健身球等运动方式。

高血压患者运动时有哪些注意事项?

①生病或不舒服时应停止运动;②饥饿时或饭后1小时内不宜做运动;③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤;④运动中有任何不适现象,应立即停止。

(赵娜护士长审校)

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